Елена Шаф: "В день можно выпивать не больше двух-трёх кружек чая или кофе – чтобы это не влияло на сон. Пациентам с бессонницей напитки либо полностью запрещают, либо разрешают только одну чашку утром для бодрости. Всё потому, что тонизирующий эффект чая или кофе держится 6–8 часов: если выпить кружку в 20:00, действие сохранится почти до утра. Существует еще сбой биологических часов – так называемый социальный синдром джетлага. Он возникает, когда человек в выходные встаёт намного позже, чем в будни: например, позволяет себе спать до 12:00. Кажется, что так можно отоспаться за неделю, но из-за сдвига ритма в начале недели возникают проблемы с засыпанием. Получается замкнутый круг: к четвергу-пятнице сон налаживается, в выходные режим снова сбивается – и в понедельник всё повторяется. Это именно нарушение биологических ритмов, а не классическая бессонница". Гость: Елена Шаф, кандидат медицинских наук, сомнолог, руководитель кемеровского отделения "Российского общества сомнологов".